रिपोर्ट – अनुज मौर्य /मनीष श्रीवास्तव
डेस्क न्यूज
रिटायर्ड मेजर अरुण कुमार सिंह जी की जुबानी
जो लोग दौड़ में हिस्सा लेकर पहला स्थान बनाना चाहते हैं, उन्हीं को लगता है कि उनके दौड़ने का स्पीड फास्ट बढ़े। अगर आपके रनिंग का स्पीड बहुत कम है, तो आपने आपकी स्पीड बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
बहुत सारे लोग नौकरी की तलाश में होते हैं, जैसे की अगर आपको पुलिस में जाना है तो आपको रनिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। अगर आप अच्छे स्पीड से रनिंग करोगे तो आप नौकरी में सिलेक्ट भी हो सकते हो, इसलिए आपने रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके अपनाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपने आपके शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाना जितना आवश्यक होता है, उतना ही आपने आपकी मानसिक स्थिति बदलना होता है।
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज ट्रेनिंग लेना बहुत ही आवश्यक होता है, अगर आप हर रोज रनिंग की प्रेक्टिस नहीं करोगे तो आपका स्पीड कभी नहीं बढ़ेगा। आज हम देखेंगे रनिंग का स्पीड कैसे बढाए के बारे में जानकारी।
रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के बारे में जानकारी देने वाले हें। बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां विभिन्न प्रकार की स्पर्धा परीक्षा की तैयारी करते हैं, इस आधुनिक जीवन में हर किसी परीक्षा को उत्तीर्ण करने के बाद फिटनेस टेस्ट बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट होती है।
अगर आप फिटनेस टेस्ट में उत्तीर्ण हो जाते हो तो आपको आसानी से नौकरी मिल सकती है। लेकिन बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां ऐसी होती है जो स्पर्धा परीक्षा को पास कर लेते हैं लेकिन शारीरिक परीक्षा को पास नहीं कर पाते हैं।
दोस्तों अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपने खुद को फिट रखना बहुत ज्यादा जरूरी है, इसलिए आज हम आपको रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाए के बारे में जानकारी देने वाले हें।
तेजी से दौड़ने के लिए क्या करें ?
जब हम ज्यादा दूरी तक और तेज रफ्तार से दौड़ नहीं पाते हैं तब हमारे अंदर आत्मविश्वास काफी कम हो जाता है, तेज दौड़ने के लिए हमारे शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना जरूरी होता है।
बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो तेजी से दौड़ते समय अपने शरीर में असहजता महसूस करते हैं, जिन लोगों को असहजता महसूस होती है उन लोगों ने समझ जाना है कि उनके शरीर में दौड़ने की पर्याप्त ताकत नहीं है।
तेजी से दौड़ने के लिए हमारा पूरा शरीर तंदुरुस्त होना जरूरी होता है, जो लोग व्यायाम करते समय सुविधाजनक छलांग लगाते हैं, ठीक तरह से दौड़ लगाते हैं, उन लोगों को तेजी से दौड़ने के लिए ज्यादा वक्त नहीं लगेगा।
तेजी से दौड़ने के लिए हमेशा अपनी नाक से सांस ले और मुंह से छोड़े जिससे शरीर का स्टेमिना बढ़ेगा और आप आसानी से तेजी से दौड़ सकोगे।
तेज दौड़ने के लिए हमारे शरीर में पर्याप्त ताकत होना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर हम पोषक युक्त खाना नहीं खाएंगे तो इससे हमारे शरीर का पोषण नहीं होगा जिससे हम तेजी से दौड़ नहीं लगा पाएंगे।
तेजी से दौड़ने के लिए डाइट में खाने वाले पदार्थ काफी जरुरी होते है। रनिंग करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए इन दोनों का कॉन्बिनेशन अच्छा होना काफी महत्वपूर्ण होता है।
रनिंग करने के पहले अपने कोच की सलाह लेकर अगर आप एनर्जी युक्त खाना खाते हो तो आप आसानी से लॉन्ग और फास्ट रनिंग कर सकते हो।
दौड़ के पहले अगर आप एनर्जी के लिए संतरे का जूस, बादाम का दूध, अंकुरित चने, खाते हो तो आपके शरीर को तुरंत एनर्जी मिलेगी जिससे आप तेज और लंबी दौड़ लगा सकते हो।
रनिंग करते समय एनर्जी ड्रिंक, प्री वर्कआउट सप्लीमेंट या प्रोटीन आप ट्रेनर की सलाह से ले सकते हो। किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने ट्रेनर से पूछ ले क्योंकि हर एथलीट का शरीर अलग अलग होता है।
लंबे समय तक दौड़ने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, जूस, ग्लूकोस पानी, मूंगफली, फ्रूट सलाद, दही, ओटमील, इन चीजों को ज्यादा से ज्यादा खाए। क्योंकि यह सारी चीजें आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करती है और आपके शरीर को प्रोटीन भी देती है रनिंग का स्पीड बढ़ाते समय आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना चाहिए, खुद का स्टैमिना बढ़ाने के लिए आपने लगभग ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगाना ही चाहिए। अगर आप ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगा सकते हो तो आपने समझ जाना है कि आप का स्टैमिना अच्छा है।
दौड़ने की शुरुआत करने से पहले आपने आपके पूरे महीने का शेड्यूल बनाना जरूरी है, अगर आप बहुत ही कम स्पीड से भागते हो तो आपने हर रोज दौड़ने का स्पीड बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आप हर रोज दौड़ने की स्पीड नहीं बढाओगे तो आप ५ मिनट में १६०० मीटर भी नहीं भाग सकते हो।
रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हमेशा सुबह के वक्त ही दौड़ना चाहिए, सुबह के वक्त दौड़ने से आपको काफी फायदा मिल सकता है। सुबह के वक्त आपके शरीर में स्टेमिना भी बहुत ज्यादा होता है, जिसके कारण आपके फेफड़े और आपका ह्रदय स्वच्छ रहने में मदद होती है।
दौड़ते समय आपने कुछ देर रिलैक्स करना भी जरूरी होता है, अगर आप रिलैक्स नहीं करोगे तो आपके शरीर पर तनाव आ सकता है। जिसके कारण आपको बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है।
फास्ट रनिंग के लिए डाइट भी जरूरी होता है, आप जितना आपके शरीर में पोषक तत्वों का प्रमाण ज्यादा रखोगे उतना ही आपका स्टेमिना बढ़ने में मदद होगी | आपने हर रोज हरी सब्जियां, दूध, मांस, मछली, इन सब चीजों का सेवन करना चाहिए | आपको जल्द से जल्द दौड़ते समय स्पीड बढ़ा हुआ नजर आएगा |
दोस्तों अगर आपको रनिंग आती नहीं है तो सबसे पहले आपने ठीक तरह से रनिंग सीखनि चाहिए, क्योंकि बहुत सारे लड़के ऐसे होते है जिन्हें दौड़ते कैसे हैं यह पता नहीं होता है | अगर आपको दौड़ना नहीं आता है तो शुरुआती मैं अपने किसी चीज की सहायता लेकर दौड़ना सीखना चाहिए |
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज प्रेक्टिस करना जरूरी होता है, क्योंकि बहुत सारी परीक्षाओं में १ मिनट में हंड्रेड मीटर दौड़ना पड़ता है | दोस्तों यह अंतर अगर आप क्रोस नहीं करोगे तो आपका सिलेक्शन कभी भी नहीं होगा, इसलिए आपने १ मिनट में हंड्रेड मीटर के आगे दौड़ना बहुत ज्यादा जरूरी है |
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर आपका स्टैमिना बहुत ज्यादा कम है तो आपने हर रोज रनिंग की प्रैक्टिस करनी चाहिए | रनिंग की प्रैक्टिस ज्यादा से ज्यादा करने से ही आपका स्टेमिना बढ़ता जाएगा, अगर आपका स्टैमिना नहीं बढ़ता है तो आप फास्ट रनिंग नहीं कर सकोगे |
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज दौड़ लगाकर देखना चाहिए की आपको कितने स्पीड से भागना हें | दौड़ने से आपको समझ में आएगा कि आप कितने सेकंड में कितना भाग सकते हो | जैसे-जैसे आपको समझेगा कि आपका स्पीड कितना है वैसे वैसे आप खुद ही स्पीड में बदलाव करोगे |
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपकी प्रेक्टिस जितनी इंपॉर्टेंट है उतना आपका डाइट भी इंपोर्टेंट है | आपने आपके डाइट में अंडे, चिकन, राइस इन जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए | इन पदार्थों में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हें, जिसके कारण आपको रनिंग फ़ास्ट करने के लिए एनर्जी मिलती है |
यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के तरीके |
रनिंग स्पीड फास्ट करते समय जो लोग फ्री सप्लीमेंट लेते हैं उन लोगों को दौड़ते समय अतिरिक्त एनर्जी की जरूरत नहीं होती है | इसलिए अपने अपने ट्रेनर की सलाह से एनर्जी ड्रिंक का और प्रोटीन ड्रिंक का सेवन करें |
रनिंग करते समय जो लोग काफी कम समय में थक जाते हैं उन लोगों ने नारियल का पानी और नींबू का पानी हमेशा अपने साथ रखना चाहिए | नारियल के पानी में और नींबू के पानी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिसके कारण आपको दौड़ते समय किसी प्रकार की थकान महसूस नहीं होती है और आप लंबे समय तक दौड़ लगा सकते हो |
दौड़ लगाते समय ग्लूकोस का पानी जो लोग पीते हैं उन लोगों को थकान महसूस नहीं होती है इसलिए आप ग्लूकोस का पानी भी पी सकते हो |
फास्ट रनिंग करते समय कैसे शूज का इस्तेमाल करें ?
कैसे शूज का इस्तेमाल करें
कैसे शूज का इस्तेमाल करें
बहुत सारे लोग रनिंग की शुरुआती में ही थक जाते हैं, क्योंकि रनिंग करते समय उन्हें काफी ताकत का इस्तेमाल करना पड़ता है |
दोस्तों हम आपको बताना चाहते हैं कि दौड़ लगाने के शूज अलग होते हैं और पैदल चलने के शूज अलग होते हैं | इसलिए दौड़ लगाते समय सही शूज का चयन करके आपने शूज पहनने चाहिए |
बाजार में रनिंग करने के लिए अलग से शूज मिलते हैं, इन शूज को पहनकर अगर आप रनिंग करते हो तो आपके पैरों को दौड़ने में ज्यादा शक्ति नहीं लगेगी और आप आसानी से दौड़ सकोगे |
अगर आपके पैर का नंबर १० है तो १० नंबर का ही शूज खरीदें, कई बार लोग पैर से बड़ा शूज खरीदते हैं जिससे दौड़ने में काफी तकलीफ होती है और तेज दौड़ने में परेशानी का सामना भी करना पड़ता है |
बहुत सारे लोगों को स्पोर्ट शूज के अलावा कैजुअल शूज पहनना अच्छा लगता है, लेकिन दौड़ते समय हमेशा स्पोर्ट शूज ही होने चाहिए | अगर आप कैजुअल शूज पहनकर दौडोगे तो इससे आपको दौड़ने में भी तकलीफ होगी और आप ज्यादा देर तक दौड़ नहीं सकोगे |
देखा जाए तो रनिंग फास्ट करने की एक्सरसाइज बहुत सारी है, एक्सरसाइज करते समय हमेशा ध्यान रखें कि आपके शरीर की सारी मांसपेशियों में खिंचाव आना चाहिए | जब तक हमारे शरीर की सारी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता है तब तक हम तेज और लंबी देर तक दौड़ नहीं पाते हैं |
रनिंग फास्ट करने के लिए रनिंग करने से पहले वार्म अप एक्सरसाइज कर ले | वार्म अप एक्सरसाइज में शरीर की सारी गतिविधियों का व्यायाम होना चाहिए, जिसमें हर व्यायाम शामिल करना चाहिए |
एक्सरसाइज करते समय शरीर के स्ट्रेचिंग को काफी महत्व होता है, इसलिए स्ट्रैचिंग करते समय हाथों की, पैरों की, पीठ की, गर्दन की, सारी स्ट्रेचिंग कर ले जिससे दौड़ते समय शरीर के किसी भी अंग में ऐंठन पैदा नहीं होगी और आप लंबे समय तक दौड़ते ही रहोगे |
एक्सरसाइज करते समय पैरो के साथ साथ अपने हाथों की फुर्ती लाना जरूरी होता है, जिसके कारण हाथों के सारे व्यायाम प्रकार करना चाहिए | जिससे आपका शरीर हमेशा ढीला रहेगा और आप हल्के शरीर के साथ तेज रफ्तार से दौड़ सकोगे |
१६०० मीटर रनिंग ५ मिनट में पूरी हो सकती है क्या ?
जी हां १६०० मीटर रनिंग ५ मिनट में पूरी करना कोई मुश्किल काम नहीं है | बहुत सारे एथलीट ऐसे होते हैं जो १६०० मीटर रनिंग ५ मिनट के अंदर अंदर ही पूरी कर देते हैं |
१६०० मीटर रनिंग करने से पहले आपको सही प्रकार की ट्रेनिंग लेना जरूरी होता है, अगर आप सही प्रकार की दौड़ लगाते हो और ट्रेनिंग लेते हो तो यह लंबी दौड़ लगाते समय आपको किसी प्रकार की परेशानी नहीं आएगी |
जो लोग १६०० मीटर रनिंग लगातार नहीं कर पाते हैं उन लोगों ने शुरुआती में ४ मिनट तक वह कितने दौड़ सकते हैं यह देखना चाहिए | जिससे उन्हें अंदाजा आएगा कि वह ५ मिनट में कितना मीटर रनिंग कर सकते हैं |
आम एथलीट भी ५ मिनट में हजार मीटर रनिंग कर सकता है, सिर्फ आपको आपके रनिंग का स्पीड बढ़ाना होता है | इसलिए अगर आप सही तरीके से रनिंग की ट्रेनिंग लेते हो तो आप आसानी से ५ मिनट में १६०० मीटर रनिंग कर सकते हो |
बहुत सारे कैंडिडेट ऐसे होते हैं जो आर्मी का रेस सही वक्त पर पूरा नहीं कर पाते हैं |
आर्मी की १६०० मीटर रनिंग रेस पूरी करने के लिए सबसे पहले अपने आपको रोजाना १५ मिनट तक वार्म अप करें, वार्म अप करने से आपका शरीर गर्म होने लगेगा जिससे रनिंग करते समय आप थकोगे नहीं |
आर्मी के लिए दौड़ लगाने से पहले ग्राउंड का निरीक्षण करना जरूरी होता है, बहुत सारे कैंडिडेट को ग्राउंड किस तरफ मोड़ लेता है यह पता नहीं होता है जिसके कारण ग्राउंड ढूंढने में काफी परेशानी हो सकती है |
दौड़ लगाने से पहले अपने आपको मजबूत महसूस करें और अपने आपको प्रथम पंक्ति में खड़े होने के लिए पर्याप्त जगह बनाए |
आर्मी की दौड़ में काफी बच्चे होते हैं, इसलिए हमेशा दिमाग में सोच रखें कि हमें रेस में अव्वल आना है | अगर आप सकारात्मक सोच से दौड़ते हो तो आर्मी के १६०० से मीटर की रेस में आप अव्वल आ सकते हो | आपके शरीर में पर्याप्त स्टैमिना होना जरूरी होता है |
शरीर में स्टैमिना होने के कारण आप ५००० मीटर की दौड़ लगा सकते हो, ५००० मीटर की दौड़ मतलब आपको ५ किलोमीटर लगातार दौड़ना होता है |
इस दौड़ में तेज दौड़ने से महत्वपूर्ण होता है आपके शरीर का स्टैमिना, अगर आपके शरीर का स्टैमिना काफी ज्यादा है तो आप आसानी से ५००० मीटर की दौड़ लगा सकते हो |
बहुत सारे लोगों को तेजी से दौड़ने की आदत होती है, तेजी से दौड़ने से आप ५००० मीटर की दौड़ लगा सकते हो | लेकिन तेजी से दौड़ने के साथ साथ अगर आपके अंदर पर्याप्त स्टेमिना है तो ५००० मीटर की दौड़ में आप आ सकते हैं |
५ किलोमीटर की दौड़ लगाते समय आपके शरीर को एनर्जी की काफी आवश्यकता होती है, इसलिए दौड़ने से पहले प्री वर्कआउट मिल लेना आवश्यक होता है | फ्री वर्कआउट मिल में अगर प्रोटीन शेक, ग्लूकोस शेक या सूखे मेवे का सेवन कर सकते हो |
दौड़ते समय अगर आप खुद के साथ नींबू पानी या कोई एनर्जी ड्रिंक लेते हो तो काफी अच्छा है | जिससे आपके शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी और आप ५ किलोमीटर की दौड़ आसानी से पूरी कर सकते हो |
तेज दौड़ने के नियम क्या है ?
तेज दौड़ने के नियम
तेज दौड़ने के नियम
जब कोई एथलीट दौड़ने के सारे नियम अच्छी तरह से समझ लेता है तो तेज दौड़ना बिल्कुल आसान हो जाता है |
दौड़ एक ऐसा खेल है जिसमें हर दिन हमें नया नया सीखना होता है, इस प्रोसेस में हर वक्त हमें हमारा स्टैमिना बढ़ाना होता है | इसलिए तेज दौड़ते समय खुद के शरीर को डिसिप्लिन लगाना सबसे ज्यादा जरूरी है |
तेज दौड़ते समय हमारे शरीर की सारी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होना काफी ज्यादा जरूरी होता है, अगर हमारे मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है तो दौड़ते समय हमारे शरीर में किसी प्रकार का दर्द नहीं होता है और हम तेज दौड़ सकते हैं |
दौड़ते समय किसी भी बात को लेकर मन में विभिन्न प्रकार के विचार ना लाएं, जो लोग किसी बात को लेकर मन में विभिन्न प्रकार के विचार लाते रहते हैं उन लोगों को दौड़ते समय डिस्टरबेंस होता है और वह अपनी दौड़ पूरी नहीं कर पाते हैं |
दौड़ते समय अपने साथ एनर्जी ड्रिंक रखें और ग्राउंड के दाएं हिस्से पर दौड़ते रहे, किसी व्यक्ति को हमारे कारण परेशानी होना नहीं चाहिए नहीं तो रेफरी हमें कम्पीटीशन के बाहर निकाल देगा |
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सुबह दौड़ना क्यों अच्छा होता है ?
सुबह दौड़ना क्यों अच्छा होता है
रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सुबह दौड़ना काफी अच्छा होता है, क्योंकि सुबह के वक्त दौड़ने से हमारे शरीर के अंदर स्टैमिना बढ़ने में मदद होती है |
रात को नींद लेने से हमारे शरीर को पर्याप्त आराम मिला होता है जिसके कारण सुबह हमारा पूरा शरीर काफी एनर्जीटिक होता है | इसलिए सुबह के वक्त दौड़ने से हमारे शरीर का स्टैमिना बढ़ने के साथ-साथ हम स्पर्धा के रूप से खुद को तैयार कर सकते हैं |
जो लोग दौड़ की प्रतियोगिता खेलते हैं उन लोगों ने सुबह के वक्त दौड़ना ही चाहिए | क्योंकि इस वक्त हमारे शरीर में एलर्जी होती है, जिससे कोई भी टारगेट अचीव करने में हमें ज्यादा वक्त नहीं लगता है |
जो लोग रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए किसी टारगेट को फिक्स करके दौड़ते हैं उन लोगों का रनिंग स्पीड बढ़ने में काफी मदद होती है |
शाम को दौड़ने से भी रनिंग स्पीड बढ़ता है क्या ?
रनिंग की प्रैक्टिस करने के लिए आप दिन भर में कोई भी वक्त चयन कर सकते हैं |
सिर्फ खाना खाने के तुरंत बाद दौड़ने की प्रैक्टिस ना करें, खाना खाने के बाद अगर आप दौड़ने की प्रैक्टिस करोगे तो इससे आपको तेज दौड़ते नहीं आएगा और शरीर की सारी गतिविधियां खराब होने लगेगी |
शाम को दौड़ने से हमें दौड़ने के लिए काफी वक्त मिलता है, क्योंकि इस वक्त हमें कोई काम नहीं होते हैं जिसके कारण दौड़ने में हम पूरी तरह से एकाग्रता मिला सकते हैं |
इसलिए शाम के वक्त दौड़ने से भी रनिंग का स्टैमिना बढ़ सकता है, दौड़ते समय हमारे साथ सही डाइट होना जरूरी होता है | दौड़ते समय अगर हमें असहजता महसूस होती है तो तुरंत नारियल का पानी या नींबू का पानी पीए, जिससे दौड़ने का स्पीड बढ़ेगा और शरीर का स्टैमिना भी बढ़ेगा | यह पूरी जानकारी सेवानिवृत्त मेजर अरुण कुमार सिंह ने दी।
