तेजी से बदलती लाइफस्टाइल, खानपान और भागदौड़ भरी दिनचर्या हमारे शरीर को काफी हद तक प्रभावित करती है. पर क्या आपको पता है कि इसका सबसे ज्यादा असर हमारे बालों पर पड़ता है. बालों को खासकर महिलाओं को होती है पर ये समस्या आजकल पुरुषों में भी आम है. अगर आप भी बाल झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं तो आइए हम बताते हैं आपको बालों को स्वस्थ रखने का आसान और सुरक्षित तरीका….
बालों पर सबसे ज्यादा असर आपकी डायट का पड़ता है. अगर आपकी डाइट सही नहीं है तो चाहे आप किसी भी उम्र में हों बालों की समस्या हर किसी को हो सकती है.
इन चीजों को शामिल कर बालों को बनाए हेल्दी….
प्रोटीन– बालों की ग्रोथ और नए बालों के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी होता है. बींस, नट्स, दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स, फिश, अंडे, चिकन और होल ग्रेन में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है.
बायोटीन– हेयर लॉस का एक कारण बायोटीन की कमी होना भी होता है. अंडे, फिश ऑयल, बादाम, दूध और दूध के प्रोडक्ट्स, होल ग्रेन और सोया का इस्तेमाल कर बायोटीन लेवल मेनटेन किया जा सकता है.
फॉलिक एसिड – फॉलिक एसिड की कमी से बाल सफेद होने लगते हैं और समय से पहले आप बूढ़े लगने लगते हैं. मसूर की दाल, एवोकैडो, ब्रोकली, पालक, मटर, सूखे सेम, शलगम, भिंडी, साग, खट्टे फलों और जूस फॉलिक एसिड के अच्छे सोर्स के रूप में जाने जाते हैं.
कॉपर – अगर आपका हीमोग्लोबिन लेवल सही है तो आपको बालों की दिग्गत नहीं होगी. इसके लिए कॉपर का शरीर में जरूरी है. कॉपर शरीर में हीमोग्लोबिन का प्रोडक्शन बढ़ाता है. इससे स्कॉल्प और बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचता है. तिल के बीज, सोया, काजू, मीट और सीफूड में भरपूर मात्रा में कॉपर पाया जाता है.
आयरन– आयरन की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं. इससे बाल टूटने लगते हैं. आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पालक, सोयाबीन, मसूर की दाल, राजमा, चिकन, मीट, अंडे और फिश को अपनी डाइट में शामिल करें और कमाल देखें.
जिंक– जिंक बालों में डेंड्रफ, ड्राई स्कॉल्प और हेयर लॉस की समस्या को खत्म करता है. नट्स, होल ग्रेन, मीट, सीफूड और मसूर की दाल में भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है.
विटामिन सी– विटामिन सी हेयर टिश्यू को होल्ड करने में मदद करता है साथ ही ये कोलेजन प्रोडक्शन में भी मददगार है. विटामिन सी की कमी के कारण बाल बहुत टूटने लगते हैं और झड़ते हैं. अगर आप विटामिन सी का लेवल मेनटेन करना चागते हैं तो आज से ही संतरे, नींबू, बेरी, तरबूज, टमाटर, जामुन का सेवन शुरू कर सकते हैं.
विटामिन बी कॉमप्लेक्स– विटामिन बी कॉम्पलेक्स को अपनी डाइट में शामिल करिए. इससे स्कॉल्प और बालों की जड़ों को ऑक्सीजन मिलती है. इससे बाल भी बढ़ते हैं. बी कॉम्पलेक्स लेने से कुछ दिनों में ही असर दिखने लगता है. ये डैमेज हेयर रिपेयर और शाइनिंग के लिए भी काफी मददगार होता है. चिकन, सैमन मछली और टूना मछली विटामिन बी कॉम्पलेक्स के सबसे अच्छे सोसर्स माने जाते हैं.
